「歩く人はボケない」
この言葉を聞くと、「あぁ、なんとなく分かる気がする…」と思いませんか？
私自身、介護の現場で出会ってきた人たちを思い返すと、
歩けている人ほど認知症の進行がゆっくりという印象があります。
でも、50代の私の世代からよく聞くのは、
「運動きらいなんだよね」
「歩いたほうがいいのは分かるけど、続かないよ〜」
「忙しいし、わざわざ歩くなんてムリ！」という声。
この“面倒な気持ち”、すごく分かります。
「歩行」を「運動」と捉えてしまうと、ハードルが高すぎますよね。💦
だからこそ、この記事では医師が書いた本をもとに、
看護師の視点で 科学的根拠（エビデンス） をやさしく添え、
「なぜ“ちょこっと歩き”でも脳がよろこぶのか？」を解説します
読み終わる頃には、
「5分なら歩いてみようかな」
と感じてもらえるはずです。
あなたの“今日の一歩”が、未来のあなたを守りますように🍀
書籍情報
書籍名：「歩く人はボケない」
著者：長尾和宏
出版社：PHP 新書
運動が苦手でも大丈夫。“歩く”をもっとラクにする考え方
「運動」じゃなくていい。“生活の移動”でも脳は喜ぶ
「歩いたほうがいいのは分かるけど、運動と思うと気が重い…」
そんな声、ほんとによく聞きます。私自身も“運動しよう！”と構えると、急にハードルが上がります。
でも安心してください。
軽いウォーキングだけでも脳はちゃんと元気になる ことが分かっています。
🔍 低強度のウォーキングでも脳活動が効率化（2023・筑波大学／カリフォルニア大学）
高齢者 “軽いウォーキング” をするだけで、
脳の前頭前野（記憶や計画をつかさどる部分）の働きが効率的になることが判明。
つまり——
息が上がる運動じゃなくていい。
おしゃべりしながら歩ける程度で、脳は十分に元気になる ということ。
歩くことを「運動」と考えるとハードルが上がりますよね。
そこで発想を少し変えてみましょう。
- ゴミ出しに行く
- スーパーに買い物に行く
- 郵便を出しに行く
こんな“生活の移動”こそが、実は脳にとって最高のリハビリ 。
歩く＝移動＝脳のトレーニング
こんなふうに考えると、少しラクになりませんか？😊
「わざわざ歩く」じゃなくて、
👉「ついでに歩いたら、脳にごほうびが入る」🎁
そんな感覚で、まずはひとつ用事をつくるところから。
筋肉は脳に“元気だよ”と伝えるメッセンジャー
歩くだけでも、身体の約7割の筋肉が活動しています。
足を動かすだけじゃなく、
体をひねり、腕を振り、頭を支えて——
そしてここが大事なポイント👇
筋肉が動くと、“脳にいいお知らせ”が届くのです。
これを専門用語では「筋‐脳連関（きん・のう・れんかん）」と言います。
① 筋肉からの“元気ホルモン”＝マイオカイン
歩くと、筋肉から「マイオカイン」という物質が出ます。
これは、いわば “筋肉から脳への手紙” のようなもの。
- 「今、体が動いていますよ〜」
- 「細胞、もっと元気に働いてね〜」
一部のマイオカインは、脳の保護膜（血液脳関門）をすり抜けて、
脳細胞を守ったり育てたりする働きまでしてくれます。
つまり、
👉 歩けば歩くほど“脳に元気の手紙”が届くイメージ😊
② 脳の栄養ドリンク＝BDNF(Brain-derived neurotrophic factor)
マイオカインの中でも特に有名なのが BDNF( ビーディーエヌエフ）。
分かりやすく言うと、
🌟脳の細胞を育てる“栄養ドリンク”のようなもの
BDNFの役割は、
- 神経細胞の成長をサポート
- 記憶のネットワークづくりをお手伝い
そして嬉しいことに、
ウォーキングのような軽い有酸素運動でBDNFが増える
という研究がたくさんあります。
つまり
👉ちょこっと歩くだけで、脳は確実に喜ぶのです❣️
「歩行」と認知症予防の研究
① 成人でも、新しい神経細胞は生まれている
昔は、「脳の細胞は一度死んだら二度と増えない」と習いました。
でも今は違います。
歩くことで、記憶を司る海馬に”新しい細胞のタネ”が生まれる。
運動で増えたBDNF（脳の栄養ドリンクのような物質）が、
海馬（記憶の中枢）刺激し、
そのタネを育てることが分かっています。
そして、そのタネは大人になっても育ち続ける。
あなたの100歩、500歩が、
未来の脳をゆっくり育てている——
そう考えると少しワクワクしますよね✨
犬の散歩が“脳の守り神”になる理由
私の妹は犬の散歩を毎日欠かしません。
「大変〜」と言いながらも、旅行先でも。
実はこれ、科学的にもすごいこと。
🔍 最新の日本の大規模研究が示したこと
国立長寿医療研究センターを中心に、
1万1千人の高齢者を10年以上追跡した大規模研究（2023） によると、
犬を飼っている高齢者は、犬を飼っていない人に比べて
認知症の発症リスクが約4割も低かった 😱という結果が出ています。
4割低いって・・・すごい😳
（ちなみに猫の場合は、このような明確な低下は見られませんでした…🐱💦）
🐕 なぜ犬を飼うことで認知症のリスクが下がるの？
理由はとてもシンプルで、
👉犬を飼うと、必ず朝晩に散歩に行く習慣がつくから。
この「毎日の中強度のウォーキング」が、
脳にも体にも長期的な効果をもたらしていると考えられています。
つまり、
犬が“運動の相棒”になってくれている 😽わけなんですね。
🐾 犬を飼わなくても、メリットは取り入れられる
もちろん、誰もが犬を飼えるわけではありません。
でも大丈夫。
「散歩」という習慣そのものが、脳の守り神 だからです。
- 朝5分外に出る
- 夕方に1駅分だけ歩く
- ゴミ出しをちょっと遠回りする
こんな“ちょこっと散歩”でも、脳は確実に喜びます。
妹の「毎日のお散歩」が、実は脳と体を守っているように、
あなたの歩みもきっと未来のあなたを支えてくれるはずです🐾💕
ちょこっと歩くだけで、頭がスッキリする理由
スティーブ・ジョブズも実践した「歩きながら考える」
Appleの共同創業者・スティーブ・ジョブズは、
大事な話し合いをするとき、よく歩きながらミーティングをしていたことは有名ですね。
「歩くと話がスムーズになって、アイデアが出やすくなる」
そんな感覚を大切にしていたそうです😊
実はこれ、感覚ではなく科学的に裏付けがあるんです。
🔍 歩くとアイデアが“6割以上”増える（2014年・スタンフォード大学）
スタンフォード大学が行った研究で、
- 座って考えるとき
- 室内を歩きながら考えるとき
- 外を歩きながら考えるとき
これらで“創造力”を比べました。
すると…
👉 歩いている時は、座っている時に比べて
なんと平均6割以上も創造性が増えた のです。
すごいですよね😊
💡 なぜ歩くと頭がスッキリするの？
歩くって、慣れれば“自動モード”でできる動き。
だから脳のリソース（＝脳の空き容量）がふわっと空くんです。
研究では、
歩行のような軽い反復運動が、
「注意・計画」などの実行機能をあまり使わないため、
脳が“自由な発想”にエネルギーを回しやすくなる
と言われています。
つまり、
👉歩くことで“脳の窓が開く”→新しいアイデアが入りやすくなる
そんなイメージです🌿
だからこそ、散歩は“頭のリセットボタン”
- モヤっとしてる
- アイデアが浮かばない
- 気持ちがすぐいっぱいになる
そんなときは、
5分だけでも外に出て歩いてみると、
頭の中が自然と整理されていきます。
「ちょっと歩く」って、実は
脳にも心にも優しいリフレッシュ法なんですね😊💕
まとめ あなたの新しい一歩が希望をつかむ
歩くことで得られるもの
- 生活の中の「ちょこっと歩き」でも、脳はごほうびを受け取る
- 筋肉と脳は、お互いを元気にする“最高の相棒”
- 記憶の要（海馬）では、新しい神経細胞が育ちやすくなる
- 歩くと頭が動き出し、アイデアが生まれやすくなる
おわりに
「歩く」という営みは、人が生き始めたときから、ずっとそばにある動きです。
文明がどれだけ進んでも、
歩くことが私たちにくれる恩恵は、変わらず深くてあたたかい。
長寿の時代になり、認知症という課題と向き合う今こそ、
歩くことは未来を守るための大切な習慣。
歩く習慣が記憶を守り、脳の老化を防ぐための最高のセルフケア。
認知症予防は、今日のたった一歩から。
あなたの一歩が、明日の希望につながりますように💕
